【初心者向け】ベンチプレスは恥ずかしい？恥ずかしくない理由を解説

こんな悩みを持っていませんか？

私は週３でジムに通い、ベンチプレスも毎週行っています。

しかし筋トレ初心者の頃は、周りがマッチョだらけでベンチプレスをするのが恥ずかしいと思っていました。

おそらくはずかしい思いをするのは「人の目が気になる」からではないでしょうか？

• こんな体でベンチプレスなんかやるなよ、、、
• そんな軽い重量でやる必要ないだろ、、、

と思われてそうで、ベンチプレスをできない。

私も転倒するなどたくさんの恥ずかしい思いをしてきました。

しかし今では続けていて良かったと思っています。

この記事では誰よりも分かりやすくベンチプレスの魅力と楽しさを書きました。

ぜひこの記事を読んで、ベンチプレスに挑戦し、楽しさを感じていただきたいです。

✔本記事の執筆者

初心者がベンチプレスを恥ずかしい理由

結論、恥ずかしがる必要はないです。

かという私も最初はベンチプレスをするのが恥ずかしくためらっていました。

しかし途中で恥ずかしがる必要はないと気づきました。

なぜならジムの他のトレーニーは自分のことを見ていないからです。実際トレーニーの人は自分のことに集中していて他の人を見てないと言っていました。

また見ていたとしても、怪我をしないか心配でみているとのことです。

私はそこに気づいてからは人の目を気にすることがなくなりました。

以下に初心者が恥ずかしくなる具体的な理由と解決策について話していきます。

重量が軽くて恥ずかしい

周りのマッチョたちが100キロ以上挙げているのを見ると「自分なんか」と思いますよね。

でも心配することはありません。なぜならマッチョたちも最初は初心者だからです。

私はゴリマッチョほどではないですが、体重の割に重量を挙げられる自信があります。

今でこそ70キロ以上上げることができますが、最初は40キロも上げるのがギリギリのラインでした。

最初はできなくて当たり前です。はじめは軽い重量から始めて、徐々に重量を挙げていきましょう。

トレーニング方法が間違っていたら恥ずかしい

トレーニング方法も間違ったまま行うと恥ずかしく感じてしまいますよね。

私も最初はベンチプレスの挙げ方がわからず、戸惑っていました。しかしやってみると段々慣れていきます。

しかも今の時代YouTubeなどでやり方を調べたら出てきますし、軽くであればトレーナーさんも優しく教えてくれます。

私が参考にしたもの

• 本
• YOUTUBE
• ジムのトレーナーさん

おすすめな本

私のおすすめ本はスターティングストレングスです。

値段は少し高いですが、主要なトレーニングのやり方やメリットが詳しく書かれています。

そのため、トレーニング初心者には特にオススメです。

ぜひ読んでみてください。

おすすめなユーチューバー

私のおすすめのユーチューバーは山澤礼明さんです。

山澤さんはトレーニング方法はもちろん、筋トレにおすすめの食事などを紹介してくれています。

見るだけでモチベーションも上がるので、チャンネル登録をおすすめします。

またお金を払えば、パーソナルトレーナーをつけるのもありでしょう。最初の一、二ヶ月だけトレーナーをつけるのもオススメです。

まずはやってみて良いフォームを作っていくことが大切です。始めることが重要ですね！

自分の体型で行くのは恥ずかしい

ジムはマッチョばかりで自分は場違いなんじゃないかと思いますよね。私も最初は周りのマッチョたちに圧倒されていました。

しかし先程も述べましたがマッチョも初めからマッチョだったわけではありません。

マッチョの方もトレーニングの積み重ねであの体ができているのです。

最初は細いのが当たり前だと考え、トレーニングをしていきましょう。

潰れると怖い？ 私がベンチプレスでやらかした恥ずかしい体験

今から私が実際に経験したベンチプレスのやらかしを紹介します。

やらかした恥ずかしい失態は以下のとおりです。

恥ずかしい失態

• 重量を持ち上げられなくて潰れた
• 左右の重さが違って倒れた

重量を持ち上げられなくて潰れた

これは私は50kgが限界だった頃ですかね。

もっと重いのを挑戦したい！と思い、55kgを上げてみました。

見事に持ち上がらず、結局セーフティーバーに助けられました。

ベンチプレスは一人で無理すると怪我をする可能性があるため、誰かとやるのがおすすめです！

左右の重量が違って倒れた

60kgのベンチプレスを上げようと持ち上げたときです。

急にカラダが傾いて倒れてしまいました。

なぜ！？

頭がパニックになり重量を見てみると、右が20kg、左が15kgでした！

なんと左右の重量が違っていたのです。

その時は死ぬほど恥ずかしかったですね。

皆さんぜひ両方の重量を合わせてから、ベンチプレスを行ってくださいね！（笑）

初心者がトレーニングベルトやグローブをつけるのは恥ずかしい？

初心者でトレーニングベルトやグローブを付けていたら、イキっているんじゃないかと思われると感じるかもしれません。

しかし絶対におすすめします。

トレーニングをするのに大切なことは怪我をしないことだからです。

私も初心者だから要らないと思って買うのを先延ばしにしていました。

買ったのは筋トレを始めて半年が経った頃です。

初めて使った頃は恥ずかしさと嬉しさがありました。それと同時にもっと早く使っていれば重量が伸びたとも感じました。

誰も見てないので恥ずかしい思いをする必要はないと思います。

オススメのグローブ

ベルキューナのグローブは広告を出していない分、予算を品質を高めるために使っているため、安いのに質が良いというのが特徴のグローブです。

実際使ってみてもしっかりと固定してくれて、ベンチやデッドのときに安定性を担保しれくれるため、とてもオススメです。

ジムで気をつけたいマナー

気をつけたいジムでのマナー

初心者の方はぜひマナーに気をつけて頂きたいです。

当たり前と思われるマナーもありますが、多くの人が無意識にやってしまっているマナー違反もあるからです。

自分の中で当たり前だと思っていたことが、他のトレーニーにとっては迷惑になることもあります。

以下の記事ではジムのマナーについて詳しく書いています。

ジムで恥ずかしい思いをしたくないという方はぜひ読んでみてください。

関連記事：知らないと恥ずかしい！初心者が知るべきジムでのマナー５選！

ベンチプレスが楽しい理由　３選

続いてベンチプレスが楽しい理由について話していきます。

結論から言うと、

すぐ成長を感じられること

私はベンチプレスをする前は地味で何が楽しいのかわかりませんでした。

しかし１年近く続けてやっと理解できてきました。

そこで成長を３つに分解してそれぞれ解説していきます

ベンチプレスが楽しい理由　３選

• 重量が上がる
• カラダが変わる
• フォームがきれいになる

重量が上がる

ベンチプレスはやっていくと確実に重量が上がっていきます。

私がベンチプレスを始めた当初は50キロも上げられませんでした。

しかし今では80キロ近く上げることができます。

目に見えて成果が分かるので、楽しさがありますね。

カラダが変わる

ベンチプレスを続けていると、カラダが変わってきます。

特に胸筋に張りが出てきます。

男性は胸筋が付くと、より男らしくなります。

このカラダの変化が、ベンチプレスを楽しめる理由ですね。

フォームがきれいになる

ベンチプレスを続けているとフォームがキレイになってきます。

最初はどんなフォームでやればいいか分からないですよね。

でも続けていれば、どこに力を入れて、どんなフォームでやればいいかが分かってきます。

もし早くフォームを知ってすぐ成果を出したいという方はパーソナルトレーニングがおすすめです。

パーソナルトレーニングは正しいフォームや力の入れ方を詳しく説明してくれます。

ベンチプレス　重量を上げるトレーニング

ベンチプレスをするのが恥ずかしくないとわかっても、どうせなら自慢できるくらいの重量を挙げて行きたいですよね。

そこでベンチプレスの重量を高めるコツを伝えていきます。

ベンチプレスの重量を高めるコツ

• 正しいフォームで行う
• 糖質を摂る
• 休息をしっかり取る
• タンパク質をしっかり摂る
• 楽しむ

正しいフォームで行う

これはベンチプレスに限ったことではないですが、重量を上げるには正しいフォームで行うことが大切です。

間違ったフォームで行うと、鍛えたい筋肉と別の筋肉を使い効率が悪くなってしまいます。

また怪我をするおそれがあるため、正しいフォームで行うことが大切です。

糖質を摂る

筋肉をつけるためには糖質を摂取することも重要です。

糖質は筋肉の中で、グリコーゲンとして重要なエネルギー源になってくれるからです。

逆に糖質が不足してしまうことで、エネルギー不足になってしまいパワーが出なくなってしまいます。

また不足した糖質をタンパク質で補おうとするため、タンパク質が分解されてしまいます。

その結果、糖質不足が原因で筋肉の成長が抑えられ、効果が減少してしまいます。

トレーニングの前後は糖質を積極的に摂ることをおすすめします。

休息をしっかり取る

筋トレはただやればやるだけ効果があると思う方もいるかも知れません。

しかし休息を取ることで効果を発揮します。

なぜなら筋肉は、筋繊維を傷つき、修復する際に超回復が起こり強く大きくなっていくからです。

むやみにトレーニングだけやっていればいいというわけでもないのです。

しっかりと休息をとって筋肉を超回復させていきましょう。

タンパク質をしっかり摂る

筋肉を成長させるにはタンパク質を摂ることが大切です。

筋トレを行っている人は一般的に1日当たり体重×２gのタンパク質が必要と言われています。

タンパク質は一回に吸収できる量が大体30gくらいなので、4～5回に分けて摂取するのがオススメです。

タンパク質多めの食事を意識しながら、足りない分はプロテインで補うようにしましょう。

プロテインはタンパク質が簡単に摂取できるのと、余分な糖質や脂質が含まれていないため効率よくタンパク質を摂取できます。

私はヨーロッパNo.1プロテインメーカーのMyProteinのホエイプロテインをずっと飲んでいますが、値段も安く、味の種類も豊富なのでおすすめです！

アマゾンや楽天でも購入することができますが、公式ホームページから購入すると安く購入することができるため、購入する際はぜひ試してみてください！

マイプロテインを安く買う方法については以下の記事にまとめてあります。

プロテインを美味しく味わいたいならザバスのプロテインがおすすめです。

以下の記事ではSAVASプロテインオススメの味ランキングをまとめています。

楽しむ

やはりトレーニング効果を高める一番のコツは楽しむことですね。

まさに「好きこそものの上手なれ」です。

とは言うものの初めは楽しめる人は少ないと思います。

しかしやっていく中で徐々に重量が上がっていき、楽しく感じてきます。トレーニングが楽しいものになるためにも、ぜひ継続していきましょう。

まとめ：恥ずかしさを乗り越えた先にこそ新たな景色が見える

今回はベンチプレス初心者が恥ずかしくない理由について解説してきました。

初心者がベンチプレスをするのに大切なことは最初の一歩を踏み出す勇気と継続することです。

継続することで徐々に重量が上がっていき、自分にも自信がついていきますよ。