悩んでいる人筋トレを半年続けるとどれくらい変われるの？
かっこいい体を作りたいです。
今回はこんな疑問に応えていきます。
本記事では、筋トレを半年間続けて出た変化をご紹介します。
結論から言うと私は筋トレを半年やった結果、下記の変化がありました。
- 体重 60kg→62.1g
- 体脂肪率 7.5%→5.3%
これから筋トレを始めようとしている方や、筋トレが継続できないといった方の背中を押せたり、モチベーションアップにつながれば嬉しいです！
ちなみに通っていたジムについては『まさに天国！大谷翔平選手も通う豊洲のアシックスのジムが最高な件について』で紹介しています。
筋トレを半年間行って出た変化
私は5月にジムで本格的に筋トレを行い、今月で半年になります。トレーニングの頻度は週3～4回で、毎回1時間くらいトレーニングを行っていました。
今からジムに行く前と後の変化
- 体重 60kg→62.1g
- 体脂肪率 7.5%→5.3%
※体脂肪率の記録を忘れていましたが、7.5%というのは覚えています！
私は増量を目的としていたため、できるだけ補食を取るようにし、体重を増やしていきました。
補食時に食べていたもの
- プロテイン
- おにぎり
- バナナなど
また私はもともと脂肪が付きにくい体質で、補食した分が全て筋肉にいった上に、もともとあった脂肪も筋肉に変わっていきました。
結果的に脂肪はほとんどなくなり、体脂肪率5.3%という結果になったのだと思います。
トレーニング中に行ったメニュー
ジムでのトレーニングは基本的にビッグ３を中心に行っていきました。補助種目は足らないなと思ったり、まだ鍛えたいと思った時に行いました。
トレーニングメニューの例は下記の通りです。
| 曜日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| メニュー | ベンチプレス チェストプレス 懸垂 | Off | スクワット レッグプレス レッグエクステンション | Off | Off | デッドリフト レッグカール ラットプルダウン | Off |
これはあくまでも一例です。
レベルによってそれぞれ適正なトレーニングがあるため、自分のレベルにあったトレーニングを実施してみてください。
初心者であれば、ビッグ３を中心に行えば間違いありません。
トレーニング後に飲んでいたプロテイン
私がトレーニング時に飲んでいたプロテインは、マイプロテインのナチュラルチョコレートです。
ナチュラルチョコレートはマイプロの中でも人気No.1で、くどくないまろやかな味が特徴となっています。
特に牛乳と混ぜるとチョコレートのようになるので、デザート感覚で飲んでいました。
美味しくタンパク質も取れるので、確実に体づくりに貢献してくれたと思います。
味の感想や口コミについては、『【人気No.1】マイプロテインナチュラルチョコレートの口コミや飲み方をレビュー』で紹介しています。
筋トレを半年間継続できたコツ
私が筋トレを半年間継続できたコツは、モチベーションに頼らないことです。
私はジムでトレーニングをしているのですが、私はジムに行くときは特に「よし行くぞ！」などと考えずに無心で行くようにしています(笑)
無心になることで、いちいち今日は行こうかなとも考えずにカラダが勝手にジムに向かうようになっていきます。
いまから無心でジムに行くようになる方法を解説していきます。
筋トレを継続できたコツ
- 家から近い
- 他の目的を作る
ぜひ参考にしてみてください。
家から近い
ジムは家から近い位置にある場所がおすすめです。
私は家から20分ちょっとのジムに行っています。遠いから行くのが嫌だなともならない距離なので、継続していくことができています。
しかしこれが1時間以上かかるところだったら私も行く気をなくしてしまうかもしれません。
実際遠くて通うのをやめてしまった友達も見てきたので、やはり遠いことが障壁にならないことが大切でしょう。
他の目的を作る
ジムに行けば、もちろんトレーニングをすることになりますが、そもそも「今日はトレーニングがだるいな」と思うこともありますよね？そして考えているうちにいかなくなる。
あるあるだと思いますが、他の目的があれば自然と行こうとなると思います。v
例えば、
- ジムにかわいい女の子がいる
- 仲のいい友達がいる
- サウナがある
などいろいろあると思います。やはり他の目的があれば行こうとなりますよね。
ちなみに私はサウナが目的になることがあります。トレーニング後のサウナはなんとも言えない気持ちよさがあるので、トレーニングのやる気がでないときもジムに行こうとなります。
ジムに行くとトレーニングのやる気も出てくるので、結果的に継続につながるのです。
半年以上筋トレをして良かったこと
私が筋トレを半年間続けて良かったと思うことは以下の2つです。
- 自信が付く
- 体が変わっていく
自信が付く
私は今まで自信がない性格でした。メンタルが弱くて、すぐ鬱になったり、何かあればすぐ謝るという性格でした。
街で絡まれた変なおっさんに急に怒られて殴られたこともあります。
まなとさすがにこれはびっくりしました(笑)
しかし、私は筋トレをしてからいろんなことに自信が付くようになりました。
例えば
- 嫌な奴がいてもぶっ倒せる
- 女の子を守ることができる
など！ やはり自信が付いてから毎日が楽しくなりました。あの絡まれたおっさんも今なら殴り返して一発KOできる自信があります。(もちろんしませんが笑)
とにかく自信をつけたいなら、努力が目に見えて分かる筋トレがいいです。
体が変わっていく
私は今までガリガリで病弱な子供でした。すぐに風邪を引いたり、怪我をしたりと普通の人達より弱かったと思います。
高校時代には痩せ型の人がなりやすい病気である、肺気胸に2回もなり、手術も経験しました。
しかし筋トレを始めてから、病気をすることが一切なくなりました。筋肉が付いていき、健康的な体になっていったのだと思います。
実際筋トレをする前にガリガリとバカにしてきていた人たちは、すげえ体じゃん！写真撮りたいわ！と言うようになりました。
さすがに筋トレの力を知りましたね。
まとめ：筋トレは最低でも半年は続けよう！
私は筋トレを半年間継続して多くのモノを得ることができました。
- 今までになかった立派な体
- 圧倒的な自信
- 継続し成長していくことの楽しさ
筋トレをするか悩んでいる人はぜひやってみて欲しいです！
本当にメリットばかりだなと感じています。
しかしそんな私もまだ今の自分には満足していません。
もっとかっこいい体になって、更に自信をつけて行きたいと思っています。
ぜひ一緒にかっこいい体を目指してがんばっていきましょう！
